Чучулига, гълъб или сова?

Напоследък сутрин когато ставам рано за работа се чувствам не отпочинал, не чак толкова свеж и сякаш имам нужда от повече енергия. Понеже не пия кафе от почти две години, вземам таблетка от витаминния коктейл на Центрум заедно с чаша натурален сок и след час се чувствам по добре. Наскоро се събуждах безпроблемно, дори по рано от обичайният ми час за ставане, но сега със застудяването нещата се промениха. Иначе в горещините ми се доспива след обяд много, макар че нямам навика за следобедна дрямка. С този тест изчислих кога работоспособността ми е голяма, но аз за мен от работното ежедневие преценявам, че съм по скоро неутрален тип – гълъб.

Тук можете да определите по кое време от денонощието работите най-пълноценно и кога сте предразположен да релаксирате

 

ТЕСТ ЗА ХРОНОБИОЛОГИЧЕСКИ ТИП

Инструкции

  1. Преди да отговорите, прочетете внимателно всеки въпрос
  2. Трябва да отговорите на всички въпроси в зададената последователност
  3. На всеки въпрос трябва да отговорите независимо. Не е необходимо да съгласувате отговора с отговорите на предишните въпроси.
  4. За всеки въпрос се предлага избор от отговори заедно със съответната скала за оценка. Изберете само един отговор!
  5. Това е тест за самооценка и след попълването ще остане при Вас. Ето защо, моля отговаряйте на въпросите възможно най-откровено.

ВЪПРОСИ

  1. Кога бихте предпочели да станете от сън, ако имате съвършено свободен ден и можете да се ръководите само от собствените си чувства и желания (отбележете само едно квадратче)?
                                 
                                 
    05:00 05:30 06:00 06:30 07:00 07:30 08:00 08:30 09:00 09:30 10:00 10:30 11:00 11:30 12:00

    5

    4

    3

    2

    1

  2. Кога бихте предпочели да си легнете, ако имате съвършено свободна вечер и можете да се ръководите само от собствените си чувства и желания (само едно квадратче)?
                                 
                                 
    20:00 20:30 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30 24:00 00:30 01:00 01:30 02:00 02:30 03:00

    5

    4

    3

    2

    1

  3. Каква е степента на Вашата зависимост от будилник, ако сутринта трябва да станете в определено време?
    Пълна независимост

    4

    Зависимост понякога

    3

    Голяма зависимост

    2

    Пълна зависимост

    1

  4. Колко леко ставате от сън сутрин при обикновени условия?
  5. Много тежко

    4

    Относително тежко

    3

    Сравнително леко

    2

    Много леко

    1

  6. Каква е вашата активност през първия половин час след сутрешно ставане от сън?
  7. Силна вялост

    4

    Малка вялост

    3

    Относителна активност

    2

    Силна активност

    1

  8. Какъв апетит имате през първия половин час след сутрешно ставане от сън?
  9. Никакъв

    4

    Слаб

    3

    Сравнително добър

    2

    Много добър

    1

  10. Как се чувствате през първия половин час след сутрешно ставане от сън?
  11. Много уморен(а)

    4

    Малко уморен(а)

    3

    Относително свеж(а)

    2

    Много свеж(а)

    1

  12. Ако на следващия ден нямате никакви ангажименти, кога си лягате спрямо обичайното си време за лягане?
  13. (Почти) винаги по обичайното време

    4

    По-късно от обичайното, но по-малко от 1 час след това

    3

    1-2 часа по-късно от обичайното

    2

    Повече от 2 часа по-късно от обичайното

    1

  14. Да предположим, че сте решили да се занимавате с някакъв вид физически тренировки. Получавате предложение да правите това два пъти в седмицата между 7 и 8 сутринта. Ще бъдат ли тренировките благоприятни за Вас?
  15. За мен това време е много благоприятно

    4

    За мен това време е относително приемливо

    3

    Ще ми бъде сравнително тежко

    2

    Ще ми бъде много тежко

    1

  16. По кое време вечер чувствате толкова силна умора, че непременно трябва да си легнете (отбележете само едно квадратче)
  17.                              
                                 
    20:00 20:30 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30 24:00 00:30 01:00 01:30 02:00 02:30 03:00

    5

    4

    3

    2

    1

  18. Да предположим, че ще бъдете подложен(а) на двучасов тест за установяване на максималната Ви работоспособност. Кой от четирите дадени периода ще изберете, ако имате пълна свобода на плановете си през този ден и можете да се ръководите само от собствените си чувства и желания?
  19. 08:00 – 10:00

    6

    11:00 – 13:00

    4

    15:00 – 17:00

    2

    15:00 – 17:00

    0

  20. Ако си лягате в 23:00 ч., каква би била степента ви на умора?
  21. Много голяма

    5

    Относително голяма

    3

    Малка

    2

    Много малка

    0

  22. Някакви обстоятелства са Ви принудили да си легнете няколко часа по-късно от обичайното. На следващата сутрин не е необходимо да станете по обичайното си време. Кой от следните 4 варианта би съответствал най-добре на Вашето състояние?
  23. Ще се събудя по обичайното си време и няма да искам да спя

    4

    Ще се събудя по обичайното си време и ще продължа да дремя

    3

    Ще се събудя по обичайното си време и пак ще заспя

    2

    Ще се събудя по-късно от обичайното

    1

  24. Трябва да поемете нощно дежурство между 4 и 6 часа сутринта. След това нямате никакви задължения. Коя от следните възможности ще изберете?
  25. Ще си легна веднага след дежурството

    1

    Ще подремна преди дежурството, а след това ще заспя

    2

    Ще поспя преди дежурството, а след това ще подремна

    3

    Ще се наспя преди дежурството

    4

  26. В продължение на 2 часа трябва да изпълнявате тежка физическа работа. Кой от четирите дадени периода ще изберете, ако имате пълна свобода на плановете си през този ден и можете да се ръководите само от собствените си чувства и желания?
  27. 08:00 – 10:00

    4

    11:00 – 13:00

    3

    15:00 – 17:00

    2

    19:00 – 21:00

    1

  28. Решили сте сериозно да се заемете със закаляване на организма си. Получавате предложение да правите това два пъти в седмицата между 22 и 23 часа. Устройва ли Ви това време?
  29. Да, напълно ме устройва, ще бъда в добра форма

    1

    Ще бъда в относително добра форма

    2

    След известно време формата ми ще се влоши

    3

    Не, не ме устройва

    4

  30. Представете си, че сами можете да изберете своето работно време. Какъв работен ден от 5 последователни часа бихте предпочели, за да Ви бъде работата по-интересна и да носи повече удовлетворение? (Отбележете 5 последователни квадратчета)
                                                     
    24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24

    1

    5

    4

    3

    2

    1

  31. В кой час от денонощието се чувствате “на висота”? (Отбележете само едно квадратче)
                                                   

    24

    1

    2

    3

    4

    5

    6

    7

    8

    9

    10

    11

    12

    13

    14

    15

    16

    17

    18

    19

    20

    21

    22

    23

  32. Към кой от следните типове смятате, че принадлежите?

    Утринен – “Чучулига”

    6

    По-скоро утринен, отколкото вечерен

    4

    Неутрален тип – “Гълъб”

    3

    По-скоро вечерен, отколкото утринен

    2

    Вечерен – “Сова”

    0

Утринен – “Чучулига” 6 По-скоро утринен, отколкото вечерен 4 Неутрален тип – “Гълъб” 3 По-скоро вечерен, отколкото утринен 2 Вечерен – “Сова” 0

КЛЮЧ
за оценка на хронобиологически тип

Това е тест определящ нагласата ви спрямо часовете от денонощието. Отговорите на въпросите могат да ви дадат информация за вашата работоспособност и предпочитания спрямо времевите зони на деня.

69 т. или повече “Чучулига” – силно изразен утринен тип
59 – 69 т. Слабо изразен утринен тип
42 – 58 т. “Гълъб” – неутрален тип
31 – 41 т. Слабо изразен вечерен тип
31 т. или по-малко “Сова” – силно изразен вечерен тип

 
     

0 Responses to “Чучулига, гълъб или сова?”



  1. Вашият коментар

Вашият коментар

Попълнете полетата по-долу или кликнете върху икона, за да влезете:

WordPress.com лого

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Промяна )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Промяна )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Промяна )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Промяна )

Connecting to %s




ЛЮБИМА МИСЪЛ:

Не е самотен този който си няма никого, самотен е този който не знае да обича!
септември 2007
M T W T F S S
« Авг   Окт »
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Creative Commons License
Произведението произведение ползва условията на Криейтив Комънс договор. Photobucket Tyxo.bg counter Блогосфера
Wikipedia
Locations of visitors to this page Site Meter website counter

Blog Stats

  • 1,294,673 hits

Flickr Photos

flow

Още снимки

ЛЮБИМА МИСЪЛ:

Не е самотен този който си няма никого, самотен е този който не знае да обича!

%d bloggers like this: