Чучулига, гълъб или сова?

Напоследък сутрин когато ставам рано за работа се чувствам не отпочинал, не чак толкова свеж и сякаш имам нужда от повече енергия. Понеже не пия кафе от почти две години, вземам таблетка от витаминния коктейл на Центрум заедно с чаша натурален сок и след час се чувствам по добре. Наскоро се събуждах безпроблемно, дори по рано от обичайният ми час за ставане, но сега със застудяването нещата се промениха. Иначе в горещините ми се доспива след обяд много, макар че нямам навика за следобедна дрямка. С този тест изчислих кога работоспособността ми е голяма, но аз за мен от работното ежедневие преценявам, че съм по скоро неутрален тип – гълъб.

Тук можете да определите по кое време от денонощието работите най-пълноценно и кога сте предразположен да релаксирате   ТЕСТ ЗА ХРОНОБИОЛОГИЧЕСКИ ТИП Инструкции Преди да отговорите, прочетете внимателно всеки въпрос Трябва да отговорите на всички въпроси в зададената последователност На всеки въпрос трябва да отговорите независимо. Не е необходимо да съгласувате отговора с отговорите на предишните въпроси. За всеки въпрос се предлага избор от отговори заедно със съответната скала за оценка. Изберете само един отговор! Това е тест за самооценка и след попълването ще остане при Вас. Ето защо, моля отговаряйте на въпросите възможно най-откровено. ВЪПРОСИ Кога бихте предпочели да станете от сън, ако имате съвършено свободен ден и можете да се ръководите само от собствените си чувства и желания (отбележете само едно квадратче)?                                                             05:00 05:30 06:00 06:30 07:00 07:30 08:00 08:30 09:00 09:30 10:00 10:30 11:00 11:30 12:00 5 4 3 2 1 Кога бихте предпочели да си легнете, ако имате съвършено свободна вечер и можете да се ръководите само от собствените си чувства и желания (само едно квадратче)?                                                             20:00 20:30 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30 24:00 00:30 01:00 01:30 02:00 02:30 03:00 5 4 3 2 1 Каква е степента на Вашата зависимост от будилник, ако сутринта трябва да станете в определено време? Пълна независимост 4 Зависимост понякога 3 Голяма зависимост 2 Пълна зависимост 1 Колко леко ставате от сън сутрин при обикновени условия? Много тежко 4 Относително тежко 3 Сравнително леко 2 Много леко 1 Каква е вашата активност през първия половин час след сутрешно ставане от сън? Силна вялост 4 Малка вялост 3 Относителна активност 2 Силна активност 1 Какъв апетит имате през първия половин час след сутрешно ставане от сън? Никакъв 4 Слаб 3 Сравнително добър 2 Много добър 1 Как се чувствате през първия половин час след сутрешно ставане от сън? Много уморен(а) 4 Малко уморен(а) 3 Относително свеж(а) 2 Много свеж(а) 1 Ако на следващия ден нямате никакви ангажименти, кога си лягате спрямо обичайното си време за лягане? (Почти) винаги по обичайното време 4 По-късно от обичайното, но по-малко от 1 час след това 3 1-2 часа по-късно от обичайното 2 Повече от 2 часа по-късно от обичайното 1 Да предположим, че сте решили да се занимавате с някакъв вид физически тренировки. Получавате предложение да правите това два пъти в седмицата между 7 и 8 сутринта. Ще бъдат ли тренировките благоприятни за Вас? За мен това време е много благоприятно 4 За мен това време е относително приемливо 3 Ще ми бъде сравнително тежко 2 Ще ми бъде много тежко 1 По кое време вечер чувствате толкова силна умора, че непременно трябва да си легнете (отбележете само едно квадратче)                                                             20:00 20:30 21:00 21:30 22:00 22:30 23:00 23:30 24:00 00:30 01:00 01:30 02:00 02:30 03:00 5 4 3 2 1 Да предположим, че ще бъдете подложен(а) на двучасов тест за установяване на максималната Ви работоспособност. Кой от четирите дадени периода ще изберете, ако имате пълна свобода на плановете си през този ден и можете да се ръководите само от собствените си чувства и желания? 08:00 – 10:00 6 11:00 – 13:00 4 15:00 – 17:00 2 15:00 – 17:00 0 Ако си лягате в 23:00 ч., каква би била степента ви на умора? Много голяма 5 Относително голяма 3 Малка 2 Много малка 0 Някакви обстоятелства са Ви принудили да си легнете няколко часа по-късно от обичайното. На следващата сутрин не е необходимо да станете по обичайното си време. Кой от следните 4 варианта би съответствал най-добре на Вашето състояние? Ще се събудя по обичайното си време и няма да искам да спя 4 Ще се събудя по обичайното си време и ще продължа да дремя 3 Ще се събудя по обичайното си време и пак ще заспя 2 Ще се събудя по-късно от обичайното 1 Трябва да поемете нощно дежурство между 4 и 6 часа сутринта. След това нямате никакви задължения. Коя от следните възможности ще изберете? Ще си легна веднага след дежурството 1 Ще подремна преди дежурството, а след това ще заспя 2 Ще поспя преди дежурството, а след това ще подремна 3 Ще се наспя преди дежурството 4 В продължение на 2 часа трябва да изпълнявате тежка физическа работа. Кой от четирите дадени периода ще изберете, ако имате пълна свобода на плановете си през този ден и можете да се ръководите само от собствените си чувства и желания? 08:00 – 10:00 4 11:00 – 13:00 3 15:00 – 17:00 2 19:00 – 21:00 1 Решили сте сериозно да се заемете със закаляване на организма си. Получавате предложение да правите това два пъти в седмицата между 22 и 23 часа. Устройва ли Ви това време? Да, напълно ме устройва, ще бъда в добра форма 1 Ще бъда в относително добра форма 2 След известно време формата ми ще се влоши 3 Не, не ме устройва 4 Представете си, че сами можете да изберете своето работно време. Какъв работен ден от 5 последователни часа бихте предпочели, за да Ви бъде работата по-интересна и да носи повече удовлетворение? (Отбележете 5 последователни квадратчета)                                                   24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 1 5 4 3 2 1 В кой час от денонощието се чувствате “на висота”? (Отбележете само едно квадратче)                                                 24 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 Към кой от следните типове смятате, че принадлежите? Утринен – “Чучулига” 6 По-скоро утринен, отколкото вечерен 4 Неутрален тип – “Гълъб” 3 По-скоро вечерен, отколкото утринен 2 Вечерен – “Сова” 0 Утринен – “Чучулига” 6 По-скоро утринен, отколкото вечерен 4 Неутрален тип – “Гълъб” 3 По-скоро вечерен, отколкото утринен 2 Вечерен – “Сова” 0 КЛЮЧ за оценка на хронобиологически тип Това е тест определящ нагласата ви спрямо часовете от денонощието. Отговорите на въпросите могат да ви дадат информация за вашата работоспособност и предпочитания спрямо времевите зони на деня. 69 т. или повече “Чучулига” – силно изразен утринен тип 59 – 69 т. Слабо изразен утринен тип 42 – 58 т. “Гълъб” – неутрален тип 31 – 41 т. Слабо изразен вечерен тип 31 т. или по-малко “Сова” – силно изразен вечерен тип